Bí quyết giữ dáng Tết không tăng cân với các bài tập Cardio đơn giản cùng SKOT

Tết và nỗi ám ảnh không thể “kiểm soát cân nặng”  khiến nhiều chị em lo lắng

Dù thả ga ăn uống trong Tết nhưng vẫn giữ được dáng vóc chuẩn, bạn có cần bí quyết từ SKOT không?

Dành ra 10 phút mỗi ngày với các bài tập Cardio bí quyết giữ dáng ngày Tết cho phái đẹp

Với 5 bài tập Cardio dưới đây, SKOT đảm bảo: dáng đẹp, dáng chuẩn thách thức mọi trang phục

Những bài tập Cardio tuy đơn giản song đừng coi thường hiệu quả của chúng đem lại: Chúng có thể giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo, sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu bạn sử dụng thêm tạ trong lúc tập luyện

▪️Thứ nhất, Bird dog – Duỗi tay và chân tập bụng

Cụ ta đã có câu: “ Đàn ông bụng bự thì sang” nhưng chỉ là đàn ông thôi, phụ nữ bụng bự chỉ thấy XẤU thôi. Phụ nữ không phải lo lắng về mỡ bụng với bài tập Bird dog.

Với bài tập Bird dog chính là khắc tinh của mỡ bụng, cùng SKOT thực hiện những động tác sau nhé!

Đầu tiên các bạn quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn. Tiếp theo duỗi đồng thời tay trái tới phía trước và chân phải đá ra sau lên song song với sàn.

Sau đó thu chân và tay về,kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng mình

Thực hiện liên tục, càng nhanh càng tốt trong 30-60s sau đó đổi bên và lặp lại động tác

Chú ý: Duỗi tay chân càng xa càng tốt. Bạn có thể đá về sau lên cao để gia tăng tác động lên vùng mông giúp vòng 3 săn chắc, nở nang hơn.

▪️Thứ 2,  Seated Leg Raise- Gập bụng duỗi chân

Bài tập gập bụng 15 phút mỗi ngày đánh tan mỡ bụng, chân săn chắc hiệu quả

Ngồi trên sàn, 2 tay cống ở phía sau, ngả người ra sau, khuỷu tay cong nhẹ. Nâng 2 chân lên khỏi sàn và kéo gối gần phía ngực

Tiếp theo duỗi chân tới trước, sau đó thu chân lại

Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút

▪️ Thứ 3, Body squat – Ngồi xổm

Giảm cân, giữ dáng hiệu quả với động tác squat là điều không phải bàn cãi. Trong những ngày tết bận rộn chỉ cần 10 phút mỗi ngày với squat vóc dáng vạn người mê không còn là điều mơ ước

Bài tập body squat là bài tập mông hiệu quả. Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ. tiếp theo đẩy hông ra sau và ngồi xuống càng thấp càng tốt. Đạp gót và đứng thẳng lên về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong 1 phút

▪️ Thứ 4, Lunge – Chùng chân

Không chỉ có squat giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc, Lunge cũng là một trong những bài tập hữu ích cho vòng 3 của bạn

Động tác Lunge- Chùng chân vô cùng đơn giản. Cùng SKOT thực hành nhé!

Đứng thẳng. Bước chân phải tới trước và chùng gối xuống đến khi đùi và chân phải song song với sàn nhà. Bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác. Thực hiện liên tục mỗi chân 30s

▪️ Thứ 5. Knee Push Up- Chống đẩy căn bản

Cardio là những bài tập vô cùng đơn giản dành riêng cho nữ do đó bạn đừng lo mình chống đẩy không nổi

Knee Push Up được sáng tạo dành riêng cho các bạn nữ. 10 phút mỗi ngày với Knee Push up bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi bất ngờ

Đầu tiên, vào tư thế chống đẩy. Đặt 2 đầu gối xuống sàn và 2 tay duỗi thẳng. Sau đó thực hiện động tác hít đất ở tư thế này liên tục trong 60s

Chú ý: Đừng để chân chạm đất, hãy co chân lên cao nhé!

 

Thông thường trong dịp Tết chúng ta quá bận rộn để duy trì lịch tập luyện thể thao thường xuyên. Do đó hãy sắp xếp cho bản thân lịch tập luyện thể thao HỢP LÝ.

Duy trì các bài tập Cardio đều đặn giúp bạn luôn có vòng bụng, hông và đùi săn chắc, giữ dáng hiệu quả.

Những bài tập mà SKOT đề xuất không những tiết kiệm thời gian mà còn vô cùng hiệu quả cho chị em.

Sẽ không khó khăn có được dáng vóc chuẩn nếu trong mấy ngày Tết bạn không bỏ bê bản thân nhé!

Tham khảo thêm tại fanpage của SKOT tại đây nhé.