Việc tập Yoga tại nhà luôn khó khăn với người mới và cả những người có kinh nghiệm. Lý do là vì bạn không tìm ra nguồn thông tin chất lượng để học hỏi, thực hành theo.
Các thông tin bạn tìm được đều chung chung, thậm chí không cập nhật đã rất lâu.
Từ trước giờ, nếu bạn chỉ tập Yoga một cách bình thường. Thì hôm nay, mình sẽ hướng dẫn cho bạn một vài nguyên tắc giúp bạn tập Yoga tại nhà cực chuẩn.
Bạn cứ tập đại, tập càng theo những video hoặc clip hướng dẫn trên mạng. Nhưng lại không biết mình đã làm đúng hay sai hoặc vì sao người ta lại tập như vậy.
Đây là 15 nguyên tắc vàng của việc tập Yoga tại nhà mà mình tổng hợp được. Phù hợp cho người mới. Bạn sẽ không cần tự mò mẫm kiến thức, rối tung rối mù lên. Bạn cứ bình tĩnh mà làm theo chắc chắn sẽ thành công nhé.
- Có thể bạn quan tâm: 15 Bài tập Yoga căn bản không phải ai cũng biết (Phần 1)
1. Không gian tập Yoga phù hợp
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, bạn hãy lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành. Đây là điều rất cần thiết để bạn có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn. Bạn nên đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.
Không gian tập là một yếu tố quan trọng trong khi tập yoga.
2. Để tập Yoga tại nhà đúng cách, có cần người hướng dẫn?
Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập Yoga tại nhà đúng cách. Đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất.
Tự tập yoga một mình có thể dẫn đến sai tư thế, dẫn đến chấn thương, trật khớp, gẫy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở dẫn đến việc tập yoga không hiệu quả đôi khi còn gây hại cho cơ thể.
Vì là tập tại nhà riêng nên mình khuyên bạn nên mua những khóa học online cao cấp. Hoặc bạn cũng có thể tìm những nguồn thông tin thật chất lượng để học theo nhé. Còn nếu bạn có những người huấn luyện viên chuyên nghiệp thì càng tốt.
- Xem thêm: Bộ đồ tập Gym Yoga nữ cao cấp SKOT
3. Thời gian tập Yoga tại nhà tốt nhất
Thời gian tốt nhất để tập Yoga tại nhà là vào sáng sớm và tối muộn.
Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng. Còn buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi và việc tập yoga sẽ giúp cơ thể giải tỏa stress. Một công đôi việc đúng không nào.
Mẹo: Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác). Tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở.
4. Luyện tập thở đúng cách khi tập Yoga
Việc thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên và đặc biệt quan trọng trong bộ môn tập yoga. Bên cạnh đó, cách thở sai còn ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn nữa.
Vậy các bài tập thở trong yoga có vai trò như thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng khi tập yoga là cách hiệu quả nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể. Giúp cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.
Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên. Tiếp theo, bạn hãy thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại.
Cần chú ý: bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào cơ thể và thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu.
Trong yoga, hít thở là điều quan trọng nhất.
5. Tiêu chí chọn quần áo tập Yoga tại nhà
Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga tại nhà thì nên chọn quần áo càng rộng càng thoải mái cho việc tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau. Ví dụ như động tác cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…
Chính vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.
- Có thể bạn quan tâm: Những tiêu chí chọn lựa đồ tập Yoga siêu dễ và chi tiết nhất
6. Khởi động kỹ trước khi tập Yoga
Bất kỳ môn thể thao nào cũng không thể bỏ qua phần này. Trong yoga cũng vậy, giai đoạn khởi động là điều bắt buộc bạn phải thực hiện. Nếu bạn không muốn bị chấn thương trong khi tập. Đặc biệt là khi tập tại nhà.
Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng 10 – 15 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra.
Lúc này các dây thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động. Cơ thể bạn bắt đầu thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.
7. Lựa chọn bài tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu
Yoga là bộ môn đòi hỏi phải tập đúng và đủ thì mới đạt được hiệu quả tối đa.
Đầu tiên, đòi hỏi bạn cần tìm hiểu và lựa chọn bài tập Yoga căn bản. Sau đó mới nâng dần lên các động tác khó hơn. Đặc biệt, tập yoga còn đòi hỏi phải phù hợp với thể trạng sức khoẻ và mục tiêu tập luyện của từng người.
Đối với những người đang có ý định tập Yoga tại nhà cần chú ý hơn tới các động tác khó. Tránh những động tác chưa tập được hoặc chưa bao giờ tập. Rất dễ xảy ra tình trạng bị chấn thương.
Như đã nói ở trên, sự lựa chọn tốt nhất cho người mới vẫn là nên đến phòng tập. Hãy tập cùng huấn luyện viên trước khi bắt đầu tự tập Yoga tại nhà.
8. Tập Yoga tại nhà phải đủ thời gian
Tự tập Yoga tại nhà có ưu điểm là rất linh động, bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian.
Tuy nhiên, cũng vì “quá linh động” nên nhược điểm của nó là bạn dễ dàng “lười biếng”. Và tìm lý do để trì hoãn việc tập luyện.
Do vậy, sự lựa chọn tốt nhất là bạn nên trực tiếp đến phòng tập để luyện tập cùng chuyên gia. Đến khi tập luyện thành thạo rồi thì bạn có thể tập luyện Yoga ở nhà.
Mẹo: Nếu bạn không thể đến được phòng tập thì cần xác định cụ thể thời gian tập trong ngày và tuân thủ tuyệt đối thời gian tập đã định.
Thời gian tập yoga ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả việc tập luyện.
9. Uống nước trong khi tập Yoga
Có thể nhiều người khá bất ngờ vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ sung nước trong khi tập. Tuy nhiên trong yoga, các chuyên gia và huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.
Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh. Lúc này cơ thể khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút.
Lưu ý: Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Chú ý cách uống nước trước, trong và sau buổi tập yoga.
10. Không để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no
Để đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình luyện tập. Bạn không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói hoặc quá no.
Đặc biệt đối với những người đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên ăn nhẹ một chút trái cây, các loại hạt hay thức uống ép rau củ trước khi tập khoảng 2 giờ.
Ngược lại, bạn cũng không được ăn quá no trước khi tập. Khi dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu sự linh hoạt. Điều này sẽ gây khó khăn trong khi tập và dễ gây ra các chấn thương vùng bụng, cũng như các cơ quan nội tạng.
Lưu ý: Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy chờ khoảng 3 – 4 giờ sau khi ăn mới bắt đầu tập nhé.
11. Chế độ ăn phù hợp
Về khẩu phần ăn, bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ăn với lượng vừa phải.
Đặc biệt, nên tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng tới tâm lý và chỉ ăn khi bình tĩnh. Bạn phải kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào để tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Khi tập yoga cần chú ý đến chế độ ăn uống.
12. Tập luyện Yoga tại nhà thường xuyên, đều đặn
Yoga đòi hỏi tính chính xác cao và cần có sự kiên trì trong thời gian dài. Sự nóng vội, mong muốn có tác động nhanh chóng thì Yoga không dành cho bạn.
Bạn cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng những nguyên tắc này việc luyện tập Yoga sẽ đem lại bất ngờ cho bạn.
Đặc biệt, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có mong muốn giảm cân hiệu quả bền vững.
Luyện tập yoga thường xuyên mang lại rất nhiều ích lợi tuyệt vời
13. Tránh tập luyện quá sức khi tập Yoga tại nhà
Ngược lại với phần trên, nhiều người lại gặp sai lầm khi không xác định được thể trạng sức khoẻ của mình mà tập luyện quá sức.
Đặc biệt, những người có mong muốn tập yoga giảm cân thường hay mắc phải. Hậu quả đem lại, khiến các cơ bắp dễ bị căng qúa mức và gây ra các chấn thương ngoài ý muốn. Việc này lại càng nguy hiểm hơn khi bạn tập yoga tại nhà riêng.
Bạn hãy cảm nhận cơ thể của chính mình để biết được sức bền của bạn tới đâu. Hãy để cơ thể dần làm quen với từng động tác.
Lưu ý: Nguyên tắc trong yoga là tập từ các động tác cơ bản tới nâng cao, tuyệt đối không vội vàng.
- Có thể bạn quan tâm: Cách chọn lựa và phối đồ tập Gym nữ theo dáng người siêu đơn giản
14. Tuân thủ quy trình tập luyện Yoga tại nhà
Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn.
Người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác.
Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách. Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời.
Bạn cần phải kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.
15. Thực hiện tốt 3 “không” khi tập Yoga tại nhà
Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga tại nhà đúng cách. Đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 3 “không”:
- Không vội vã (chậm rãi, thận trọng),
- Không quá sức (tập theo khả năng của mình)
- Và cuối cùng là không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).
Hy vọng với những kiến thức SKOT vừa tổng hợp sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, cải thiện vóc dáng của bản thân. Và đừng quên follow Facebook của SKOT ngay hôm nay để cập nhật những ưu đãi và những sản phẩm mới nhất nhé.
Chúc bạn thành công.
Nguồn: Tổng hợp.
